운동 상식 : 바디빌딩 운동 시 속근? 지근? 그게 머죠? - 운동하는 김군 이야기

운동을 하다보면 "속근"과 "지근"이라는 용어를 들어보았을 것입니다. 이것들은 근육과 관련된 중요한 용어입니다.

속근은 근육의 깊숙한 부분에서 발달되며, 주로 힘을 유지하고 지지하는 역할을 합니다. 반면에 지근은 표면에 가까운 근육으로, 주로 운동 시 시각적인 부분을 형성합니다.

이 두 근육을 모두 발달시키면, 균형잡힌 근력과 시각적 효과를 동시에 얻을 수 있습니다. 앞으로의 글에서는 속근과 지근에 대해 더 자세히 알아보고, 어떻게 효과적으로 훈련할 수 있는지 알려드리겠습니다.

 

 

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 근육 종류와 구조

 

근육은 지근과 속근으로 나뉩니다. 지근 근육은 신경 체계와 연결되어 의지로 조절 가능한 근육으로, 주로 큰 움직임을 담당합니다. 반면에 속근 근육은 자동신경 체계에 의해 조절되며, 자세 조절과 미세한 조작에 기여합니다.

 

바디빌딩에서의 근육 성장 목표

 

보디빌딩은 근육의 형태, 크기, 밀도, 대칭 등을 개선하는 것이 주요 목표입니다. 다양한 근육 그룹을 특정하여 강조하고, 근육의 비대 및 정의를 증가시키는 것이 중요합니다. 주로 타겟팅하는 근육은 가슴, 등, 어깨, 다리, 팔, 복부 등 다양합니다.

 

바디빌딩식 운동법을 통한 근육 성장

 

1. 다양한 운동: 다양한 운동을 통해 다른 근육을 타겟팅하고, 속근과 지근 근육 모두를 개발합니다.
   
   
2. 부하 증가: 점진적으로 무게와 부하를 증가시켜 지근 근육을 자극하고 크기를 키웁니다.
   
   
3. 적절한 볼륨: 근육 성장을 위해 적절한 훈련 부피(세트와 반복 횟수)를 유지합니다.
   
   
4. 영양 공급: 단백질, 탄수화물, 지방 등 균형 잡힌 영양 섭취로 근육 성장을 지원합니다.

 

 

지근과 속근 근육의 차이

 

1. 조절 방법: 지근 근육은 의지로 조절되며 힘과 크기를 증가시키기 위해 무게 훈련이 효과적입니다. 반면, 속근 근육은 자동신경 체계에 의해 조절되며 자세와 균형을 유지하는 데 주로 기여합니다.
   
   
2. 성장 패턴: 지근 근육은 빠르게 크기가 증가할 수 있지만, 속근 근육은 느리게 성장합니다.
   
   
3. 기능적 역할: 지근 근육은 주로 움직임과 힘을 생성하는 데 사용되며, 보디빌딩 운동으로 크기와 정의를 개선합니다. 반면, 속근 근육은 균형, 자세, 안정성을 제어하는 데 주로 기여합니다.

 

근육 성장을 위한 종합적 전략

 

바디빌딩식 운동법은 지근과 속근 근육을 모두 고려하여 근육의 비대와 정의를 향상시키기 위한 종합적인 전략을 제공합니다. 이를 위해 다양한 운동을 통해 모든 근육 그룹을 다루고, 적절한 부하와 훈련 부피를 조절하여 근육을 자극합니다. 영양 공급 역시 중요하며, 균형 잡힌 식사로 근육 성장을 지원합니다. 지속적인 훈련과 올바른 영양 공급을 통해 보디빌더는 원하는 근육 성장과 형태 개선을 이룰 수 있습니다.