반응형 work-out69 운동해도 살이 안 빠진다면 신진대사를 의심하세요 많은 사람들이 다이어트를 하다 보면 어느 순간 체중이 멈추는 '정체기'를 경험하게 됩니다. 아무리 적게 먹고 열심히 운동해도 몸무게가 줄지 않고, 오히려 쉽게 피로해지기 시작하죠. 그 원인은 바로 신진대사(기초대사율)의 저하일 수 있습니다. 신진대사란 무엇일까? 신진대사란 우리 몸이 생존하고 활동하기 위해 필요한 모든 화학 반응을 의미합니다. 호흡, 체온 유지, 음식 소화, 세포 재생 등 모든 생리 기능이 여기에 포함되며, 우리가 섭취한 칼로리 대부분은 이러한 기초적인 생명 유지 활동에 사용됩니다. 신진대사를 높이면 좋은 점기초적으로 소비하는 칼로리가 많아짐같은 양의 음식을 먹어도 체중 증가 가능성 낮음에너지 수준이 높아지고 피로도가 줄어듦지방 연소 효율 증가로 다이어트가 쉬워짐 그렇다.. 2025. 4. 15. 턱걸이 0개 → 10개로! 실패 없는 단계별 성공 전략 운동을 막 시작한 분들, 특히 턱걸이에 도전한 분들은 이런 좌절을 겪습니다. "왜 다른 운동은 할 수 있는데, 턱걸이는 하나도 안 될까?"그건 바로 턱걸이는 시작부터 내 체중 전부를 들어야 하는 고중량 운동이기 때문입니다. 스쿼트, 벤치프레스, 데드리프트 같은 웨이트 트레이닝은 처음엔 빈 바나 가벼운 덤벨로 시작해 점진적으로 중량을 올릴 수 있지만, 턱걸이는 다릅니다. 몸무게가 70kg인 사람이라면, 첫 도전부터 70kg을 들어야 하죠. 초보자 입장에서는 말도 안 되는 난이도입니다. 초보자에게 턱걸이가 특히 어려운 이유1. 체중을 전부 감당해야 한다는 점 2. 등, 광배, 팔, 코어 등 많은 근육의 협응이 필요하다는 점 3. 어깨 관절의 회전과 안정성이 중요해 부상 위험이 높다는 점 이러한 요소.. 2025. 4. 14. 몸을 바꾸는 단 하나의 원칙: 점진적 과부하 운동에 대한 정보는 정말 많습니다. 루틴도 많고, 방식도 다양합니다. 누군가는 5회 고중량, 누군가는 15회 고반복을 추구합니다. 분할 운동, 전신 운동, 복합운동, 고립운동 등 방식은 제각각입니다. 그런데 이 모두가 서로 다른 방법을 이야기하지만, 한 가지 공통점이 있습니다. 바로 점진적 과부하(progressive overload)입니다. 왜 운동은 제각각인데, 다들 몸이 좋아질까? 그 이유는 모두 '과거보다 조금 더 힘든 자극'을 줬기 때문입니다. 그것이 바로 근육 성장의 본질입니다. 사람마다 스타일은 다르지만, 운동을 통해 '성장'을 경험한 사람들은 예외 없이 볼륨(운동량) 증가를 경험했습니다. 점진적 과부하란?‘점진적 과부하’는 단순히 무게를 올리는 것에만 국한되지 않습니다. 방.. 2025. 4. 13. 지방 연소 원리로 이해하는 효과적인 근성장과 다이어트 방법론 많은 사람이 건강한 몸을 만들기 위해 근성장과 다이어트를 시도하지만, 명확한 원리를 이해하지 못하면 쉽게 지치고 실패할 수 있습니다. 오늘은 지방이 어떻게 우리 몸에서 연소되는지 이해하고, 이를 바탕으로 더 효율적이고 지속 가능한 방법으로 건강한 몸을 만들어 나가는 방법을 알려드리겠습니다. 💡 근본적인 지방 연소 원리 이해하기 우리 몸에서 지방이 어떻게 연소되는지 아시나요? 근육을 늘리고 체지방을 감량하려면 지방 연소 원리를 제대로 이해하는 것이 필수입니다. 지방은 에너지를 저장하는 방식이며, 몸이 필요로 할 때 이 저장된 에너지를 방출하여 사용합니다.지방이 연소되는 과정을 간단히 살펴보겠습니다.지방 분해 신호: 운동이나 식이조절로 인해 몸에 스트레스가 가해지면 교감신경과 함께 아드레날린과 같은.. 2025. 3. 28. 헬스 초보자를 위한 전거근 및 어깨 근육 트레이닝 전략 전거근(serratus anterior)과 어깨 근육은 상체 운동에서 중요한 역할을 하지만, 초보자들은 종종 이 부위를 간과하거나 잘못된 방법으로 훈련하는 경우가 많습니다. 전거근과 어깨 근육을 효과적으로 강화하면 자세가 개선되고 부상 예방에도 도움이 됩니다. 오늘은 헬스 초보자를 위한 전거근 및 어깨 근육 트레이닝 전략과 함께, 초보자가 유의해야 할 점 및 한국에서 구매할 수 있는 관련 추천 상품을 비교 분석하여 최적의 선택을 도와드리겠습니다. 1. 초보자가 전거근 및 어깨 트레이닝 시 유의할 점✅ 1) 무리한 중량 사용 금지초보자들이 흔히 하는 실수 중 하나는 너무 무거운 중량을 사용하는 것입니다. 중량이 너무 무거우면 전거근과 어깨 근육을 제대로 자극하지 못하고 보상 작용으로 다른 부위에 .. 2025. 3. 11. 밀리터리 프레스: 올바른 어깨 근육 강화의 핵심 운동 밀리터리 프레스는 어깨와 상체의 근력을 효과적으로 강화할 수 있는 대표적인 컴파운드 운동입니다. 초보자부터 고인물까지 모두가 활용할 수 있는 이 운동은 올바른 자세와 점진적인 과부하 원칙을 통해 강력한 어깨 근육과 안정성을 길러줍니다. 1. 밀리터리 프레스란?밀리터리 프레스는 주로 바벨이나 덤벨을 이용해 서서 또는 앉은 자세에서 어깨 위로 무게를 들어 올리는 운동입니다. 이 운동은 단순한 동작처럼 보이지만, 어깨뿐 아니라 삼두근, 상부 가슴, 그리고 코어까지 동시에 단련할 수 있는 전신 운동입니다.주요 대상 근육:삼각근: 전면, 측면, 후면 삼각근 모두를 사용하여 어깨 전체의 균형 있는 발달을 도와줍니다.삼두근: 팔의 뒤쪽 근육으로, 무게를 들어 올리는 동작에 큰 역할을 합니다.코어 근육: 상체를.. 2025. 3. 10. 프로들이 추천하는 웨이트 트레이닝 어깨 운동 7가지 웨이트 트레이닝을 시작하면서 어깨 운동은 상체 전체의 균형과 안정성을 위해 매우 중요한 부분입니다. 어깨는 팔과 몸통을 연결하는 중심 부위로, 올바른 어깨 근육 발달은 부상 예방과 더 나은 운동 수행 능력을 가져다줍니다. 이 포스팅에서는 초보자 분들도 쉽게 이해할 수 있도록 어깨 운동의 필요성과 원리, 그리고 프로들이 추천하는 7가지 어깨 운동을 자세하게 소개합니다. 1. 왜 어깨 운동을 해야 할까요?균형 잡힌 몸매와 안정성기능적 움직임: 어깨는 일상생활뿐 아니라 스포츠나 운동에서 다양한 동작을 수행할 때 중심 역할을 합니다. 강한 어깨는 공이나 물건을 들거나, 밀고 당기는 동작에서 중요한 안정성을 제공합니다.부상 예방: 어깨 근육과 주변 안정근육이 잘 발달하면, 무리한 동작이나 외부 충격으로부터 .. 2025. 3. 9. 운동 전 준비 운동! 전거근 활성화를 위한 다이나믹 스트레칭 운동 전 준비 운동은 본 운동의 퍼포먼스를 향상시키고 부상을 예방하는 중요한 과정입니다. 특히 전거근(serratus anterior)을 활성화하면 어깨 안정성이 증가하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다. 하지만 초보자들은 종종 준비 운동을 소홀히 하거나 잘못된 방법으로 진행하여 오히려 근육에 부담을 줄 수 있습니다. 오늘은 전거근을 활성화하기 위한 효과적인 다이나믹 스트레칭 방법과 함께, 초보자가 유의해야 할 점, 그리고 한국에서 구매할 수 있는 관련 추천 상품을 비교 분석하여 최적의 선택을 도와드리겠습니다. 1. 초보자가 전거근 다이나믹 스트레칭 시 유의할 점✅ 1) 반동을 이용한 무리한 스트레칭 금지전거근 활성화 스트레칭은 반동을 크게 주거나 가동 범위를 과도하게 늘리는 것이 아니라, 천천히 .. 2025. 2. 7. 코어와 함께 강화하는 전거근 루틴: 기능성 트레이닝 핵심 전거근(serratus anterior)은 어깨 안정성과 견갑 움직임을 담당하는 중요한 근육입니다. 특히 코어와 함께 강화하면 더 효과적인 움직임과 부상 예방이 가능합니다. 하지만 초보자가 올바른 방법을 모르고 훈련할 경우, 어깨와 허리에 불필요한 부담이 가해질 수 있습니다. 오늘은 전거근을 코어와 함께 단련하는 기능성 트레이닝 루틴과 함께, 초보자가 유의해야 할 점 및 한국에서 구매할 수 있는 관련 추천 상품을 비교 분석하여 최적의 선택을 도와드리겠습니다. 1. 초보자가 전거근 & 코어 강화 운동 시 유의할 점✅ 1) 자세를 정확히 유지하기전거근과 코어 운동을 함께 수행할 때는 몸의 정렬을 유지하는 것이 가장 중요합니다. 허리나 어깨가 불안정하면 목표 근육 대신 다른 부위에 부담이 갈 수 있습.. 2025. 2. 6. 부상 없이 효과적인 숄더 프레스 수행법 숄더 프레스는 어깨 근육을 강화하는 데 효과적인 운동이지만, 잘못된 수행 방식으로 인해 부상의 위험이 높을 수 있습니다. 많은 운동자들이 과도한 중량 사용이나 잘못된 자세로 인해 회전근개 손상, 손목 부담, 허리 통증 등의 문제를 경험합니다.따라서 안전하게 숄더 프레스를 수행하는 방법을 익히는 것이 중요합니다. 이번 가이드에서는 손가락 파지법, 어깨 각도 조절, 호흡법, 동작 수행 범위 등 부상을 방지하면서도 효과적으로 어깨 근력을 키울 수 있는 방법을 소개합니다. 목차숄더 프레스란?숄더 프레스 수행 시 유의해야 할 부상 요소안전한 숄더 프레스 수행법숄더 프레스 변형 동작과 선택지추가 팁 1. 숄더 프레스란?숄더 프레스는 어깨 삼각근을 발달시키는 대표적인 운동으로, 전면 삼각근과 측면 삼각근을 중.. 2025. 2. 5. 이전 1 2 3 4 ··· 7 다음 반응형
