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다이어트11

처음엔 잘 빠졌는데… 유산소 운동이 효과 없는 이유 운동을 시작하면 살이 금방 빠지는 것 같다가, 어느 순간부터 속도가 확 줄어드는 경험 해보셨나요? 이 포스팅에서는 대표 유산소 운동인 런닝머신과 사이클을 중심으로, 왜 다이어트 효과가 처음엔 좋다가 나중에 줄어드는지를 과학적으로 풀어드립니다.      1. 유산소 운동, 그 자체로는 완벽하지 않다우리는 흔히 "살 빼려면 유산소!"라는 말을 듣고 무작정 러닝머신이나 사이클에 오릅니다. 하지만 이 두 운동은 체형과 근육량에 따라 효과가 다르게 나타납니다.초고도 비만자는 런닝머신만 걸어도 높은 칼로리를 소모합니다. 왜냐하면 자신의 체중을 다리로 지탱해야 하니까요.마른 비만자는 오히려 사이클에서 다리 근육에 더 강한 자극을 느낄 수 있습니다. 앉아 있는 상태에서도 강도를 높이면 저항 운동처럼 작용하기 때문입니다.. 2025. 4. 13.
[올바른 다이어트 2탄] 계획수립을 위한 다이어트 정보 파악 - 운동하는 김군 이야기 지난번에 이어서 올바른 다이어트 파트 2로 찾아왔습니다. 건강한 다이어트를 위해 우리는 계획식 다이어트에 대한 중요한 정보를 알아볼 예정입니다. 이번 글에서는 다이어트를 성공적으로 이끌어가기 위해 알아두면 좋은 세 가지 주제를 자세히 다루어 드리겠습니다. 첫 번째로, 칼로리 소모, 골격근 증가, 그리고 체지방 감소하는 방법에 대해 알아보겠습니다. 다이어트를 할 때 우리의 목표는 체지방을 감소시키면서도 근육을 키우는 것입니다. 이러한 목표를 달성하기 위해서는 어떤 운동과 식단이 필요한지 알아보도록 하겠습니다. 두 번째로, 다이어트 운동의 종류에 따른 칼로리 소모에 대해 알아보겠습니다. 걷기, 달리기와 같은 유산소 운동과 웨이트 트레이닝(헬스)과 같은 저항 운동은 각각의 종류에 따라 다른 칼로리 소모량을 가.. 2023. 10. 4.
[올바른 다이어트 1탄] 계획수립 자신부터 파악하자 - 운동하는 김군 이야기 모든 일에 시작은 계획 수립, 실행, 중간 결과 확인, 계획 보완, 목표 달성 순으로 하면, 성공확률은 높아진다. 그렇다면 제일 먼저 우리가 다이어트를 위해 다짐하는 순간 그리고, 계획을 수립하는 팁에 대해서 알아보도록 하자. 우리는 이 계획수립을 할 때 조금 쉬운 것, 약으로 해결할 수 있는 것만을 찾고 비용을 알아보고, 좌절하는 경우가 많다. 하지만 다이어트는 생각보다 적은 비용으로 시작하고, 꾸준하게 해 나간다면, 우리가 생각하는 과다한 비용은 들어가지 않는다. 간단한 예로 이전에 작성한 "[올바른 다이어트] 방법1 : 체지방 감소를 위한 당류 줄이기 - 운동하는 김군 이야기 " 이 글만 봐도, 우리가 흔이 먹는 음식에서 당류만 제한적으로 줄여도 다이어트는 눈에 띄어 성공할 수 있다. 그런데 이글을.. 2023. 10. 3.
[올바른 다이어트] 방법 1 : 체지방 감소를 위한 당류 줄이기 - 운동하는 김군 이야기 안녕하세요 우리는 다이어트라는 숙제를 가지고 살아가고 있어요. 그런데 살면서 작은 습관들만 확인하고, 가진다면, 조금 더 다이어트와 체지방 감소라는 숙제를 해결해 갈 수 있습니다. 그건 바로 우리가 간편하게 먹고 있는 제품들에서 당류가 적거나, 없는 제품을 찾아서 먹는거에요. 당류는 체지방을 증가 시는 원인이고, 현대인의 비만의 원인이기도 하죠. 이번 포스팅에서는 당류와 비만에 대한 내용과 당류를 줄이면 체지방 감소에 어떤 효과가 있는지를 제 경험에 바탕하여 알려드리고, 하지만 중요한 순간 당류를 섭취하면 이득인 순간이 있어요. 이에 대한 내용들을 알려드리도록 할게요. 당류와 체지방 증가의 관계성 당류는 우리가 쉽게 사먹는 식품에 들어있는 영양소 중 하나로, 당을 구성하는 단위로서 당분과는 다른 개념의 .. 2023. 10. 2.
[올바른 다이어트]다이어트 달리기 : 건강을 위한 방법과 주의할 점-운동하는 김군 이야기 우리는 다이어트 결심을 매일 하게 되는 거 같아요. 그런데 정작 실패로 돌아오는 경우가 많죠. 왜 그럴까요? 글쓴이는 체중 94kg에서 80kg까지 정말 꾸준하게 달리기를 했던 거 같아요. 왜냐하면, 진짜 건강에 적신호가 왔거든요. 30대 초반에 고혈압 진단을 받고, 그로 인해서, 안압이 높아져서 눈 치료도 같이 받았어요. 체중이 무거워지니 걷는 것도 힘들고, 일하는데 금방 지치더라고요. 무작정 달리기를 해서 빼야겠다. 생각하고 달렸는데 잦은 부상으로 그리고 무리하게 달리다 보니 내 근육들이 혹은 인대가 못 버티더라고요. 이 글에서는 조금은 솔직하게 무작정 무리하게 달려서 다이어트를 하면 위험하다는 경고와 조금은 천천히 그리고 꾸준하게 하면 도달할 수 있다는 이야기를 하려고 합니다. 그냥 쓰면 아무도 안.. 2023. 10. 1.
빠른 체지방 감소를 위한 건강한 달리기와 칼로리 소모법 - 운동하는 김군 이야기 체지방 감소는 건강적인 몸매와 더 나은 생활을 위해 많은 사람들이 관심을 가지는 주제입니다. 체지방을 효과적으로 감소시키기 위해서는 올바른 달리기와 식습관이 중요한 역할을 합니다. 이 블로그 포스팅에서는 체지방 감소 속도를 높이기 위해 건강하게 달리기를 수행하는 방법과 균형 잡힌 식습관을 유지하는 방법에 대해 알아보겠습니다. 1. 달리기를 효과적으로 활용한 체지방 감소 1.1. 달리기의 이점 유산소 운동의 효과: 달리기는 유산소 운동으로서 심혈관 기능을 향상시키고 체지방을 태우는 데에 효과적입니다. 매일 꾸준한 달리기로 심폐 기능을 향상시키고, 대사를 촉진시켜 체중 감량을 도모할 수 있습니다. 다양한 근육 사용: 달리기는 하체뿐만 아니라 상체 근육도 활용하는 운동이기 때문에, 전신 근육을 효과적으로 강화.. 2023. 7. 25.
최적의 심박수와 속도로 달리기하는 다이어트 운동 방법-운동하는 김군 이야기 달리기는 건강과 다이어트에 탁월한 운동입니다. 롱런, 템포런, 인터벌트레이닝, 힐리피트와 같은 다양한 방식으로 달리기를 즐길 수 있습니다. 롱런은 체력과 지구력을 향상시키는 장거리 달리기로, 천천히 목표 거리까지 달리며 체력을 기를 수 있습니다. 템포런은 중간 강도로 진행되는 달리기로, 유산소 능력 향상과 지방 연소를 위해 유용합니다. 인터벌트레이닝은 고강도와 저강도를 번갈아가며 수행하는 운동으로, 최고 속도와 신진대사를 향상시킵니다. 힐리피트는 경사진 고지대에서 근력과 대사를 증진시키는 운동입니다. 이러한 다양한 달리기 방법을 통해 건강하고 탄탄한 신체를 만들어보세요! 롱런 (Long Run) 체력과 지구력을 향상시키는 장거리 달리기 롱런은 체력 개발과 지구력 향상을 위해 주로 10km 이상의 긴 거리.. 2023. 7. 18.
체지방률 감소를 위한 다양한 걷기 방법 체지방률을 감소시키기 위해 걷기를 활용하는 방법은 다양합니다. 먼저, 일정한 걸음 수를 유지해야 합니다. 하루에 걷는 걸음 수를 증가시켜보세요. 또한, 빠른 걸음걸이로 걷는 것이 좋습니다. 심장과 근육을 더욱 활발하게 사용하여 체지방을 태우는 데 도움이 됩니다. 계단을 이용하는 것도 좋은 방법입니다. 가능하면 엘리베이터 대신 계단을 이용해보세요. 걷기에 스트레칭을 추가하는 것도 효과적입니다. 몸을 풀어주고 근육을 활발하게 사용할 수 있게 해줍니다. 마지막으로, 걷는 동안 정말로 노력하는 것이 중요합니다. 자세를 고수하고, 가슴을 펴고 팔을 자연스럽게 움직이며, 근육을 적극 활용하세요. 이렇게 걷기를 하면 체지방률 감소에 도움이 됩니다. 걷기 운동의 다양한 방식 활기찬 걷기: 활기찬 걷기는 일반보다 빠른 .. 2023. 7. 1.
체중이 많이나가는 사람이 체지방률 감소를 위해 달리기 보단 걷기부터 시작해야 하는이유 체중이 많을 경우 걷기로 시작하는 것이 효과적인 이유 과다한 체중을 지니고 있는 경우, 특히 앉은 채로 생활하던 경우에는 걷기운동으로 시작하는 것이 매우 효과적입니다. 이 접근 방식은 여러 가지 이유로 권장됩니다. 첫째, 걷기는 관절에 미니멀한 스트레스를 가하는 저영향 운동이기 때문에 부상의 위험을 줄입니다. 둘째, 걷기는 일상 생활에 쉽게 편입할 수 있는 지속 가능한 운동입니다. 셋째, 적당한 속도로 걷는 것은 심박수와 산소 섭취를 증가시켜 체지방 연소 메커니즘을 동작시킵니다. 마지막으로, 걷기로 시작하면 체력을 서서히 키워가며 시간이 지남에 따라 더 강도 높은 운동으로 전환할 수 있습니다. "이 포스팅은 쿠팡파트너스 활동의 일환으로 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다." 적절한 걷기로 칼로리를 .. 2023. 7. 1.
초보자인 내가 달리기 혹은 런닝을 위한 마음가짐 앞서서 글쓴이는 초보자가 무작정 달리면 안 되는 이유를 설명하였다. 그렇다면 우리 초보자들은 어떻게 해야 안 아프게 그리고 꾸준하게 운동을 하여야 다이어트 혹은 체지방 감소에 성공할 수 있을까? 가장 중요한 건 마음가짐이다 항상 모든 일을 시작할 때 가장 중요한 건 마음가짐이다. 꾸준함도 중요하고, 성실함도 중요하지만, 어떠한 마음을 먹고 시작하느냐가 중요하고, 목표를 올바르게 설정할 수 있다. 막말로, 일주일에 10kg 감량! 이게 가능한 목표인가? 물론 가능한 분도 있고 의학적 기술을 통해 가능할 수도 있지만, 달리기 혹은 러닝을 통해 그렇게 감량하기란 쉽지 않다. 우리는 꾸준하게 할수 있는 마음가짐, 그리고 꾸준함을 기반으로 달리기, 러닝을 하여서 운동을 통한 다이어트와 체지방감소를 통해 건강해지고.. 2023. 6. 29.
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