체중이 많이나가는 사람이 체지방률 감소를 위해 달리기 보단 걷기부터 시작해야 하는이유

체중이 많을 경우 걷기로 시작하는 것이 효과적인 이유

과다한 체중을 지니고 있는 경우, 특히 앉은 채로 생활하던 경우에는 걷기운동으로 시작하는 것이 매우 효과적입니다. 이 접근 방식은 여러 가지 이유로 권장됩니다.

 

첫째, 걷기는 관절에 미니멀한 스트레스를 가하는 저영향 운동이기 때문에 부상의 위험을 줄입니다.

둘째, 걷기는 일상 생활에 쉽게 편입할 수 있는 지속 가능한 운동입니다.

셋째, 적당한 속도로 걷는 것은 심박수와 산소 섭취를 증가시켜 체지방 연소 메커니즘을 동작시킵니다.

마지막으로, 걷기로 시작하면 체력을 서서히 키워가며 시간이 지남에 따라 더 강도 높은 운동으로 전환할 수 있습니다.

 

반응형

 

 

"이 포스팅은 쿠팡파트너스 활동의 일환으로 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다."

 

 

적절한 걷기로 칼로리를 태워 체지방을 효과적으로 감소시키는 방법

걷기를 통해 체지방을 효과적으로 감소시키기 위해서는 칼로리 소모에 집중하는 것이 중요합니다. 다음은 걷기 동안 칼로리 소모를 극대화하기 위한 몇 가지 팁을 알려드리겠습니다.

1. 빠른 속도로 걷기: 심장 박동 수를 높이고 땀이 나도록 하는 속도로 걷기를 합니다. 대화를 나눌 수 있는 정도의 속도로 걸을 수 있지만, 약간 숨이 차오르는 정도여야 합니다.

2. 거리나 시간을 서서히 증가시키기: 편안한 거리로 시작하고 체력이 향상되면 걷는 거리나 시간을 서서히 늘려갑니다. 시간이 흐름에 따라 더 많은 칼로리를 태우게 됩니다.

 

3. 경사나 언덕을 이용하기: 오르막이나 경사진 표면에서 걷는 것은 저항을 추가하고 운동 강도를 높여 더 많은 칼로리를 태우게 합니다.

4. 간격 운동: 걷기 동안 더 높은 강도의 간격을 도입합니다. 예를 들어, 빠른 걷기와 좀 더 빠른 속도로 걷기, 혹은 짧은 조깅을 번갈아가며 합니다.

 

5. 올바른 자세 유지: 똑바로 선 자세를 유지하고 복근을 사용하며 팔을 자연스럽게 흔들면서 걷습니다. 이러한 작은 조정은 칼로리 소모를 증가시키고 더 많은 근육 군을 사용할 수 있도록 도와줍니다.

 

6. 꾸준함 유지: 주당 최소 150분(2시간 30분)의 적당한 강도의 유산소 운동(걷기 등)을 지향합니다. 체지방 감소를 위해서는 꾸준함이 중요합니다.

 

체지방을 감소시키려면 정기적인 운동과 건강하고 균형 잡힌 식단의 조합이 필요합니다. 하루 종일 소모하는 칼로리보다 적게 섭취하는 칼로리 결손을 유지하는 것이 중요합니다.