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달리기8

고혈압 환자에게 달리기의 이점: 혈압 관리와 건강 개선 고혈압은 많은 사람들이 직면하는 만성질환 중 하나로, 심혈관 질환의 위험을 증가시킵니다. 하지만 운동은 고혈압 환자에게 많은 이점을 제공하며 혈압 관리와 건강 개선에 큰 도움을 줍니다. 그중에서도 달리기는 고혈압 환자에게 특히 이상적인 운동입니다. 이 글에서는 달리기가 고혈압 환자에게 어떤 이점을 제공하는지 자세히 알아보겠습니다. 혈압관리 달리기는 고혈압 환자의 혈압 관리에 매우 효과적입니다. 달리기를 통해 정상적인 운동 심박수 범위에서 운동하면서도 수축기 혈압을 미세하게 상승시키지 않고 이완기 혈압을 안정시킵니다. 이는 고혈압 환자에게 매우 중요한 요소로, 혈압을 안정적으로 유지하는 데 도움을 줍니다. 고혈압이 오래된 경우나 심장이 커져있는 경우와 같이 심혈관계에 더 큰 부담을 주는 상태에서는 혈압 강.. 2023. 11. 4.

달리기 기초: 초보자를 위한 달리기 기술과 팁-포워풋, 미드풋, 힐스트라이크 달리기에서 발의 착지 방식은 중요합니다. 올바른 착지로 부상을 예방하고 효율적인 달리기를 할 수 있습니다. 주요한 방식으로는 포워풋, 미드풋, 힐스트라이크가 있습니다. 각 방식은 특징과 장단점을 가지며, 선택은 개인의 목표와 체형에 따라 다릅니다. 발의 착지 방식을 익히고 연습하여 근력을 강화하세요. 안전하고 효과적인 달리기를 즐길 수 있습니다. 발의 착지 방식 포워풋 (Forefoot Strike) 포워풋 스텝은 발 앞부분을 중심으로 착지하는 방식입니다. 이 방식의 장점으로는 충격을 효과적으로 흡수하고 가속력과 속도를 향상할 수 있다는 점이 있습니다. 그러나 익숙하지 않은 사람들에게는 부상 위험이 존재할 수 있습니다. 가장 효율적인 방법은 발 앞부분을 중심으로 착지하도록 연습하고 근력을 강화하는 것입니.. 2023. 11. 4.

달리기 기초 : 러닝화 꼭 사야할까요 ? - 운동하는 김군 이야기 많은 사람들이 달리기 혹은 러닝을 처음 시작할 때, 러닝화를 사야 하는지 고민합니다. 러닝화는 단순히 발을 보호하는 역할뿐만 아니라, 달리기 성능과 부상 예방에도 중요한 영향을 미칩니다. 그렇다면, 어떤 러닝화를 사야 할까요? 이 글에서는 러닝화의 필요성, 러닝화 선택방법, 러닝화의 특성 및 용어정의 등의 다양한 정보를 간략하게 알려드리겠습니다. 러닝화의 필요성은 무엇일까요? 러닝화는 달리기에 특화된 신발입니다. 일반 신발과 비교하면, 러닝화는 발의 형태와 움직임에 맞게 설계되어 있으며, 충격을 흡수하고 분산시켜주는 기능이 있습니다. 또한, 러닝화는 발의 안정성과 유연성을 증가시켜주고, 발과 다리에 걸리는 부하를 줄여줍니다. 이러한 효과들은 달리기 성능을 향상시키고, 부상 위험을 낮추는데 도움이 됩니다... 2023. 8. 8.

최적의 심박수와 속도로 달리기하는 다이어트 운동 방법-운동하는 김군 이야기 달리기는 건강과 다이어트에 탁월한 운동입니다. 롱런, 템포런, 인터벌트레이닝, 힐리피트와 같은 다양한 방식으로 달리기를 즐길 수 있습니다. 롱런은 체력과 지구력을 향상시키는 장거리 달리기로, 천천히 목표 거리까지 달리며 체력을 기를 수 있습니다. 템포런은 중간 강도로 진행되는 달리기로, 유산소 능력 향상과 지방 연소를 위해 유용합니다. 인터벌트레이닝은 고강도와 저강도를 번갈아가며 수행하는 운동으로, 최고 속도와 신진대사를 향상시킵니다. 힐리피트는 경사진 고지대에서 근력과 대사를 증진시키는 운동입니다. 이러한 다양한 달리기 방법을 통해 건강하고 탄탄한 신체를 만들어보세요! 롱런 (Long Run) 체력과 지구력을 향상시키는 장거리 달리기 롱런은 체력 개발과 지구력 향상을 위해 주로 10km 이상의 긴 거리.. 2023. 7. 18.

달리기 기초: 초보자를 위한 달리기 기술과 팁 - 숨쉬기와 호흡의 기술 피로 감소하고 효과적인 달리기를 위한 올바른 호흡법, 숨을 제어하는 방법, 들이마시기와 내뱉기의 차이와 효과를 알려드립니다. 올바른 호흡법을 통한 효과적인 달리기 올바른 호흡법을 통해 달리기를 효과적으로 수행할 수 있습니다. 이를 위해 들이마시기와 내뱉기 호흡법을 알아봅시다. 들이마시기와 내뱉기 호흡법의 차이와 효과 들이마시기와 내뱉기 호흡법은 달리기 운동 시에 사용되는 두 가지 다른 호흡 기술입니다. 들이마시기 호흡법은 깊게 숨을 들이마시는 것으로, 산소 공급량을 높여 근육에 충분한 에너지를 제공합니다. 이를 통해 지구력과 체력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 반면, 내뱉기 호흡법은 숨을 천천히 내뱉는 것으로, 호흡 속도를 조절하여 효율적인 에너지 소모와 피로도 감소를 도모합니다. 들이마시기 호흡법 들.. 2023. 7. 2.

달리기 기초 : 초보자를 위한 달리기 기술 - 올바른 자세와 발걸음 올바른 자세와 발걸음이 달리기에서 왜 중요한지 알아보겠습니다. 올바른 자세를 유지하면 몸의 균형을 잘 유지할 수 있고, 부상의 위험을 줄일 수 있습니다. 또한, 발을 바닥에 가볍게 착지시키고 효율적으로 발걸음을 유지하면 에너지를 절약하고 더 효과적인 달리기를 할 수 있습니다. 이렇게 올바른 자세와 발걸음을 유지하면 달리기 성능이 향상되고 부상의 위험이 줄어듭니다. 올바른 자세와 발걸음 올바른 달리기 자세의 중요성 올바른 달리기 자세는 매우 중요합니다. 이는 우리가 건강하고 효율적으로 달릴 수 있는 핵심입니다. 올바른 자세는 허리를 펴고 어깨를 편하게 유지하는 것으로 시작합니다. 이를 통해 몸의 균형을 유지하고 효과적인 움직임을 가능하게 합니다. 또한, 팔은 흔들지 않고 편안하게 움직여야 합니다. 무릎을 .. 2023. 7. 2.

초보자인 내가 달리기 혹은 런닝을 위한 마음가짐 앞서서 글쓴이는 초보자가 무작정 달리면 안 되는 이유를 설명하였다. 그렇다면 우리 초보자들은 어떻게 해야 안 아프게 그리고 꾸준하게 운동을 하여야 다이어트 혹은 체지방 감소에 성공할 수 있을까? 가장 중요한 건 마음가짐이다 항상 모든 일을 시작할 때 가장 중요한 건 마음가짐이다. 꾸준함도 중요하고, 성실함도 중요하지만, 어떠한 마음을 먹고 시작하느냐가 중요하고, 목표를 올바르게 설정할 수 있다. 막말로, 일주일에 10kg 감량! 이게 가능한 목표인가? 물론 가능한 분도 있고 의학적 기술을 통해 가능할 수도 있지만, 달리기 혹은 러닝을 통해 그렇게 감량하기란 쉽지 않다. 우리는 꾸준하게 할수 있는 마음가짐, 그리고 꾸준함을 기반으로 달리기, 러닝을 하여서 운동을 통한 다이어트와 체지방감소를 통해 건강해지고.. 2023. 6. 29.

다이어트 및 체지방 감소를 위해 무작정 달리기를 하는것이 올바른 방법일까? 우리는 다이어트를 결심하게 되고, 이를 위해 달리기를 한다. 하지만 무작정 무식하게 달리는 것이 올바른 것일까? 글쓴이도 마찬가지지만 무식하게 달리기를 하면 아프다. 아프면 하기 싫다. 그런데 지속적인 다이어트가 가능할까? 아니다. 포기한다. 글쓴이도 그랬고, 여러분들도 그럴 것이다. "이 포스팅은 쿠팡파트너스 활동의 일환으로 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다." 무작정 달리기를 하면 아프다 무작정 달리기를 하면 아프다 왜냐! 본인의 체중, 내 몸상태, 무작정 달림에 따른 부상을 고려하지 아니하고 무작정 달리기에 아픈 것이다. 운동은 아프면 안 된다. 특히 관절이, 뼈가, 인대가 아픈데도 그냥 달리는 건 무식한 행위고 건강해지려고 달리는 게 아닌 내 몸을 망쳐가면서 달리는 것이다. 본인의 체중 먼.. 2023. 6. 28.

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