초보자인 내가 달리기 혹은 런닝을 위한 마음가짐

앞서서 글쓴이는 초보자가 무작정 달리면 안 되는 이유를 설명하였다. 그렇다면 우리 초보자들은 어떻게 해야 안 아프게 그리고 꾸준하게 운동을 하여야 다이어트 혹은 체지방 감소에 성공할 수 있을까?

가장 중요한 건 마음가짐이다

항상 모든 일을 시작할 때 가장 중요한 건 마음가짐이다. 꾸준함도 중요하고, 성실함도 중요하지만, 어떠한 마음을 먹고 시작하느냐가 중요하고, 목표를 올바르게 설정할 수 있다. 막말로, 일주일에 10kg 감량! 이게 가능한 목표인가? 물론 가능한 분도 있고 의학적 기술을 통해 가능할 수도 있지만, 달리기 혹은 러닝을 통해 그렇게 감량하기란 쉽지 않다. 

우리는 꾸준하게 할수 있는 마음가짐, 그리고 꾸준함을 기반으로 달리기, 러닝을 하여서 운동을 통한 다이어트와 체지방감소를 통해 건강해지고 매력적인 사람이 되기 위해 마음가짐부터 다잡겠다.

 

난 누구와 경쟁하고 있는 것이 아니다.

우리는 치열한 경쟁사회속에서 살다 보니, 남과 나를 비교하는 것이 습관화되어버렸고, 그걸 따라가기 위해 무리한다. 

달리기라는 운동도 그렇다, 남들은 10km 달리기를 한시간 안에 주파한다. 그것도 매우 빠르게 그런데 그걸 따라가려는 건 무리수다 왜냐고? 그 사람들은 그렇게 되기 위해 수계월을 수년을 노력했다. 그런데 그걸 하루 만에 따라가겠다는 건 날로 먹겠다는 거다. 가장 중요한 건 내 몸이 준비가 안되어있다.

 

우리가 가져야 하는 마음가짐 첫번째는 "난 누구와 경쟁하고 있는 것이 아니다."이다. 

배움의 과정으로 혹은 자신의 성장과정으로 생각하고 임하였으면 좋겠다. 남과 경쟁하면 지금 시작하는 입장에서 모든 것이 하기 싫다. 아직은 부족함이 보이기에 하지만, 운동을 시작하고 하루하루 달라져가는 자신을 보면, 성장하고 있다는 모습을 볼 수 있게 된다. 이를 통해 성취감을 느끼게 되며, 정작 비교 대상이라면, 어제의 나와 비교를 하라.

 

느려도 좋다, 걸어도 좋다, 힘들면 쉬었다가 다시 달리면 된다. 자신이 뛸수 있는 몸이 아니라면 걷는 것부터 시작하자.

10km를 뛰는 것이 목표라면, 먼저 걸어봐라 10km는 생각보다 먼거리다. 처음에는 걸어보고, 걷는 것이 익숙해지면 1분 뛰고 1분 걸어보고, 이걸 점점 늘려가다 보면, 하루하루 자신이 성장하는 것을 볼 수 있다. 

 

난 지금 달릴 수 있는가?

무작정 달리면 부상을 입고, 이로인해 싫어진다는 것을 알게 된다. 언제나 그래왔고. 어떠한 일을 할 때 포기하게 되는 이유 중에 하나이다. 겪어보니 아프고, 힘들고, 다치고, 지루하기 때문이다. 삶도 똑같고, 달리는 것도 마찬가지다.

 

먼저 자기 자신부터 파악하자. "난 과연 지금 뛸 수 있는가?" 뛸 수 있다면, 얼마나 오래 달릴수 있는가?

달리기는 유산소 운동이다. 숨이 헐덕거리면 자기 자신에게 무리하고 있을 수도 있다.

 

달리는 것이 막연하고 겁이 난다면 먼저 걸어라. 걸어서 조금씩 달릴수 있는 기초체력을 만들어가고, 그다음 뛰어보도록 하자 그래도 괜찮다. 처음이 어려운 거지 그리고 무리해서 포기해서 힘든 것이지. 처음부터 차근차근 걷고, 걷는 것이 익숙하면 달리고, 더 빨리 달려보는 순서대로 하다 보면, 내 몸은  달리기를 할 수 있는 몸이 된다.

 

꼭 자기 자신의 몸상태를 먼저 파악하자. 노련한 Runer들도 자신의 몸상태를 먼저 확인하고, 달리기를 한다.

달릴준비가 안되어 있다면, 혹은 두렵다면 먼저 걸어보자. 

 

 

너무 단기적인 목표만 가지지 마라

글쓴이가 하고 싶은 이야기는 단하나이다. 꾸준하게 할 수 있는 기반을 만들어서, 매일 운동하는 습관을 만들어 관리해 나아갔음 한다. 그러기 위해서는 너무 단기적인 목표를 가지만 부작용이 몸으로 돌아온다. 요요현상이 그런 것이다. 

 

너무 급하게 하다보면, 혹은 너무 단기적인 목표를 세우게 되면 분명히 탈 난다.

몸은 점진적인 형태로 변화하고, 휴식을 통해 성장하고, 적응해 나아간다. 이런 것을 점진적 과부하를 통해 적응된 근육에 자극을 주어, 몸을 건강할 수 있도록 변화하는 것이다. 우리가 목표하는 건 단기간에 다이어트를 해서 바디프로필 짠 찍고, 다시 원상태로 돌아가는 것이 아니다. 

 

꾸준하게 관리해서, 살아가는 동안 매력적인 사람이 되기 위함이다. 단기적인 목표를 세우고 운동하지 말자. 

매일 운동할 수 있는 습관을 만들고, 재미를 느끼고 이로 인해 스트레스를 해소할 수 있는 새로운 창구를 만드는 것에 집중하자.