[올바른 다이어트]다이어트 달리기 : 건강을 위한 방법과 주의할 점-운동하는 김군 이야기

우리는 다이어트 결심을 매일 하게 되는 거 같아요. 그런데 정작 실패로 돌아오는 경우가 많죠. 왜 그럴까요? 글쓴이는 체중 94kg에서 80kg까지 정말 꾸준하게 달리기를 했던 거 같아요. 왜냐하면, 진짜 건강에 적신호가 왔거든요. 30대 초반에 고혈압 진단을 받고, 그로 인해서, 안압이 높아져서 눈 치료도 같이 받았어요. 체중이 무거워지니 걷는 것도 힘들고, 일하는데 금방 지치더라고요. 무작정 달리기를 해서 빼야겠다. 생각하고 달렸는데 잦은 부상으로 그리고 무리하게 달리다 보니 내 근육들이 혹은 인대가 못 버티더라고요. 이 글에서는 조금은 솔직하게 무작정 무리하게 달려서 다이어트를 하면 위험하다는 경고와 조금은 천천히 그리고 꾸준하게 하면 도달할 수 있다는 이야기를 하려고 합니다. 

 

 

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그냥 쓰면 아무도 안믿으실 테니 다이어트 전 후 사진 올려드려요(얼굴은 가림!)

 

 

무작정 달리기를 피해야 하는 이유

 

다이어트를 위해 달리기를 결심하게 되는 경우가 많아요. 하지만 무작정 무식하게 달리기를 하는 것이 올바른 방법은 아니랍니다.

특히 급격한 체중 증가로 인해 부상을 입을 수도 있고, 부상을 입으면 운동을 못하게 되므로 다시 다이어트는 실패하는 악순환을 밟게 되죠. 

 

이렇게 되면 달리기를 해서 다이어트를 해야겠다는 생각보단, "아프다, 힘들다, 이걸 왜 하지?"생각으로 결국은 포기하게 되는 게 일반적입니다. 이러한 상태에서는 지속적인 다이어트를 할 수 없게 됩니다. 결국은 다이어트를 유지하는 것도 심지어 시작하는 것도 어렵게 됩니다. 가장 쉬운 방법인 달리기는 다이어트에 최고에 효과를 주는 운동인데도 말이죠.

 

 

부상으로 인한 다이어트 실패 

 

그렇다면 왜! 그냥 남들이 하는 달리기를 하는데 아프거나 부상이 생겨서, 내가 결심한 다이어트에 실패하게 되는걸까요?이유는 간단해요!

 

본인의 체중과 몸상태를 생각하지 않고, 무작정 달리기를 했기 때문에, 온몸의 근육 및 인대가 괴성을 지르면서 거부하는 거랍니다. 일종의 생존 본능이죠!

 

그거 아시나요? 우리 다리는 몸의 하중을 그냥 걸을 때, 3~5배의 하중을 버티고 있어요.제가 몸무게 몇 kg이었다고요? 94kg이요 그럼 거기에 중간 값인 4만 곱해 볼까요?94 X 4 = 376kg의 무게를 내 다리와 발이 버티고 있는 거예요.

 

그런데 여기서 달리기를 하면 5배로 늘어난답니다. 470kg이죠?

 

제가 이래서 부상이 잦았어요. 이걸 모르고 무작정 뛰었거든요. 무작정 뛰면 발생하는 문제는 다음과 같아요.

 

이러한 부상들을 방지하고, 꾸준하게 운동하여 다이어트에 성공하려면 어떻게 할까요?

 

달릴 수 없는 내 몸상태 고려하기

 

우리는 입시의 경쟁, 취업의 경쟁 등의 이유로 많은 시간을 운동하지 않은 몸으로 살아왔어요. 정말 생명의 위협을 느끼지 않는 한 달려본 적도 거의 없죠. 그렇다면 지금 이 글을 보시는 분은 정작 다이어트를 위해서는 달리기를 강한 강도로 해도 30분 정도를 해야 500 Kal정도를 소비할 수 있는데, 달릴 수 있을까요?

 

단호하게 말할게요. 아니요. 다쳐요. 그럼 다이어트에 실패합니다.

 

먼저 몸상태를 고려해야 해요. 뛰는 것이 힘들다면, 먼저 걸으세요.

우리는 교통이 발달한 시대에 살다 보니 생각보다 걷는 일은 적어요. 아니면 계단을 내려가진 마시고, 오르는 행위만 하세요. 계단을 내려가는 행위는 생각보다 무릎에 부담을 많이 준답니다.

 

꾸준히 걷는 행위를 통해서, 다리가 내 하중에 익숙해지기 위해 노력하세요.

가끔 더 많은 칼로리를 소비하시겠다고, 모래주머니 차시는 분들이 있는데 다쳐요! 하지 마세요!

 

옛날생각 하셔서 무작정 달리시는 분들도 있는데, 살면서 몸은 변해요. 살아오는 환경에 맞춰지게 되죠.

그렇다면 나이가 먹어가면서, 몸은 옛날에 몸상태일까요? 아니에요! 절대! 그러니 "옛날에 나는 어땠는데.."라는 생각을 버리시고 현재에 나에 대해서 파악해 보세요.

 

올바른 달리기로 다이어트 이끌기

 

올바른 방법으로 달리기를 하신다면 다이어트에 끌려다니는 것이 아닌, 이끌어 낼 수 있어요. 

그렇다면 시작하는 단계에서 할 수 있는 건 다음과 같아요. 

 

너무 급하게 가면 다이어트에 실패합니다.

위에 그림과 같이 30분 동안 단계에 맞추어서 순차적으로 체력을 길러가세요.

목표는 30분동안 안 쉬고 달리는 게 목표예요.

다음에는 식단과 이다음 꾸준하게 달리는 방법에 대한 스킬들에 대해서 알려드릴게요!