Meet Edgard John-Augustin : '바이오닉 바디' 트레이닝 루틴 노하우

 

Edgard John-Augustin은 보디빌더로서 놀라운 운동 루틴을 공유하고 있습니다. 그의 트레이닝 루틴은 몸의 각 부분을 균형 있게 발달시키고 근육을 강화하는 데 중점을 두고 있습니다. 이는 그의 "바이오닉 바디"를 형성하는 데 큰 역할을 합니다.

 

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Edgard John-Augustin의 소개

Edgard John-Augustin은 2023년 Toronto Pro Supershow에서 Men's Physique 부문에서 4위를 차지한 경력이 있습니다. 이전에는 휠체어 서킷에서 활약하며 놀라운 실력을 선보였으나, 최근에는 건강한 사람들과의 경쟁에서도 뛰어난 실력을 보여주고 있습니다.

 

바이오닉 바디 트레이닝 계획

Edgard John-Augustin의 트레이닝 계획은 주로 푸시, 풀, 레그의 분할로 구성되어 있습니다. 각 근육 그룹에 집중하여 효과적으로 운동할 수 있도록 계획되어 있으며, 매일 트레이닝을 수행하여 근육을 발달시키고 있습니다.

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푸시 (Push) 루틴

• 가슴 (Chest)
  • 플렛 벤치프레스: 4 세트, 6-8 회
  • 인클라인 덤벨 체스트 프레스: 3 세트, 8-10 회
  • 펙덱 플라이: 3 세트, 10-12 회
• 어깨 (Shoulders)
  • 오버헤드 프레스: 4 세트, 8-10 회
  • 레터럴 레이즈: 3 세트, 10-12 회
  • 암넝 푸쉬: 3 세트, 10-12 회
• 삼두 (Triceps)
  • 스컬 크러셔: 3 세트, 10-12 회
  • 트라이셉스 딥스: 3 세트, 10-12 회

풀 (Pull) 루틴

• 등 (Back)
  • 데드리프트: 4 세트, 6-8 회
  • 풀업: 3 세트, 8-10 회
  • 시티드 로우: 3 세트, 10-12 회
• 이두 (Biceps)
  • 바벨 컬: 3 세트, 10-12 회
  • 햄머 컬: 3 세트, 10-12 회

레그 (Leg) 루틴

• 대퇴부 (Quadriceps)
  • 스쿼트: 4 세트, 8-10 회
  • 레그 프레스: 3 세트, 10-12 회
• 승모근 (Hamstrings)
  • 레그 컬: 3 세트, 10-12 회
  • 스트레이트 레그 데드리프트: 3 세트, 10-12 회

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Edgard John-Augustin의 트레이닝 계획은 각 근육 그룹에 다양한 운동을 포함하여 전체적인 근육 발달을 도모합니다. 주의 깊게 계획된 이 트레이닝 계획을 따르면 근육을 효과적으로 강화할 수 있습니다.

 

 

바이오닉 바디 트레이닝 일정

Edgard John-Augustin의 트레이닝 일정은 매일 다양한 근육 그룹을 다루고 있습니다. 이를 통해 근육을 균형 있게 발달시키고 각 근육을 효과적으로 타겟팅할 수 있습니다. 아래는 그의 세부적인 트레이닝 일정입니다.

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월요일: 가슴과 삼두

• 플렛 벤치프레스: 4 세트, 6-8 회
• 덤벨 플라이: 3 세트, 8-10 회
• 덤벨 프레스: 3 세트, 8-10 회
• 푸쉬업: 3 세트, 최대 회수
• 트라이셉스 익스텐션: 3 세트, 10-12 회
• 다이아몬드 푸쉬업: 3 세트, 최대 회수

 

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화요일: 등과 이두

• 랫 풀다운: 4 세트, 8-10 회
• 시티드 로우: 3 세트, 8-10 회
• 풀업: 3 세트, 최대 회수
• 바벨 컬: 3 세트, 10-12 회
• 해머 컬: 3 세트, 10-12 회

 

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수요일: 하체

• 스쿼트: 4 세트, 8-10 회
• 레그 프레스: 3 세트, 10-12 회
• 런지: 3 세트, 10-12 회
• 레그 컬: 3 세트, 10-12 회

 

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목요일: 어깨와 삼두

• 오버헤드 프레스: 4 세트, 6-8 회
• 사이드 레터럴 레이즈: 3 세트, 8-10 회
• 페이스 풀: 3 세트, 10-12 회
• 레이트 덤벨 레이즈: 3 세트, 10-12 회
• 트라이셉스 익스텐션: 3 세트, 10-12 회

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금요일: 등과 이두

• 데드리프트: 4 세트, 6-8 회
• 턱걸이: 3 세트, 최대 회수
• 랫 풀다운: 3 세트, 8-10 회
• 바벨 컬: 3 세트, 10-12 회
• 케이블 컬: 3 세트, 10-12 회

토요일: 전신

• 벤치프레스: 4 세트, 6-8 회
• 스쿼트: 4 세트, 8-10 회
• 랫 풀다운: 4 세트, 8-10 회
• 오버헤드 프레스: 4 세트, 6-8 회

일요일: 휴식 및 유연성 운동

• 스트레칭: 30 분
• 유연성 운동: 30 분

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에드가드 존-아구스틴의 트레이닝 일정은 균형 있게 근육을 발달시키기 위해 각 근육 그룹을 다루고 휴식을 적절히 취하는 것을 중요시하고 있습니다.

 

적용 방법

Edgard John-Augustin의 트레이닝 루틴은 경험이 많은 보디빌더들에게 매우 유용하며, 근육 발달과 힘을 향상시키는 데 효과적입니다. 그러나 초보자나 중급자에게는 이러한 루틴이 너무 과도할 수 있으며 부상의 위험성이 있습니다. 따라서 이러한 트레이닝 일정을 처음 시도하는 경우, 적응 기간을 거쳐 천천히 접근하는 것이 중요합니다.

 

먼저, 초보자는 일주일에 몇 번씩 운동을 할지 결정해야 합니다. 일주일에 3~4회 정도의 트레이닝으로 시작하는 것이 좋습니다. 이후 일주일에 5회 이상의 트레이닝으로 증가할 수 있습니다.

 

또한, 초보자는 각 운동을 조금씩 익히고 근육에 적절한 자극을 주기 위해 각 운동의 세트와 반복 횟수를 줄일 수 있습니다. 예를 들어, 에드가드의 트레이닝 일정에서는 세트당 8-12회의 반복을 권장하고 있지만, 초보자는 10회 미만의 반복으로 시작하여 체력과 근력을 조절하고 적응시킬 수 있습니다.

 

또한, 트레이닝 일정에는 충분한 휴식이 필요합니다. 근육 회복을 위해 하루에 한 번의 트레이닝 후 최소 48시간의 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 이는 근육이 성장하고 회복되는 데 필요한 시간을 확보할 수 있도록 합니다.

 

마지막으로, 운동을 시작하기 전에 꼭 충분한 워밍업과 스트레칭을 해야 합니다. 이는 부상을 예방하고 근육의 유연성을 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

요약하면, 에드가드의 트레이닝 루틴은 초보자나 중급자에겐 적응이 어려울 수 있으므로, 적절한 조정과 적응 기간을 거쳐 천천히 시작하는 것이 중요합니다. 점진적인 증가와 근육에 대한 이해를 바탕으로 안전하고 효과적인 트레이닝을 실천할 수 있을 것입니다.

 

결론

Edgard John-Augustin의 '바이오닉 바디' 트레이닝 루틴은 그의 인상적인 실력과 열정을 보여주는 대목입니다. 이 트레이닝 루틴을 통해 그의 경험과 노하우를 배우고, 운동을 통해 몸과 마음을 더욱 강화할 수 있습니다. 에드가드의 이야기는 트레이닝을 통해 자신의 한계를 뛰어넘고, 목표를 달성하는 데 도움이 될 것입니다.