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지근? 속근? 근섬유 타입에 따른 운동법: 저중량 고반복이 효과적일까? 운동을 할 때 근육의 종류와 특성에 따라 어떤 방식으로 훈련해야 가장 효과적인지에 대한 논의가 많습니다. 특히 지구력이 강한 지근 섬유의 비율이 높은 근육은 저중량 고반복 운동이 더 효과적이라는 의견이 있는데요. 하지만 실제로 이러한 방식이 근육 성장에 더 도움이 될까요? 이번 포스팅에서는 근섬유 타입에 따른 운동 방법이 근비대에 어떤 영향을 미치는지 최신 연구들을 통해 알아보겠습니다.   "이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다." 목차1. 지근과 속근, 근섬유 타입이란 무엇인가?2. 지근 섬유가 많은 근육은 어떻게 훈련해야 할까?3. 저중량 고반복 운동은 지근 섬유에 더 효과적일까?4. 최신 연구들은 어떤 결과를 보여주고 있을까?5. 고중량 운동이 모든 .. 2024. 9. 17.
턱걸이 갯수 증가를 위한 암스트롱 푸쉬업 프로그램: 해병대 훈련에서 배운 노하우 많은 사람들이 턱걸이 갯수를 늘리기 위해 다양한 운동 프로그램을 시도합니다. 이 중, 미해병대 중령인 상 스토리가 만든 '암스트롱 프로그램'은 해병대원들의 체력 테스트에서 탁월한 성과를 보였습니다. 이 프로그램은 미해병대원들에게서 큰 효과를 보이며, 꾸준한 노력이 중요함을 강조하고 있습니다. 턱걸이와 푸쉬업 모두 정해진 자세로 최대 반복횟수를 수행하는 것이 기본입니다. 그럼 암스트롱 프로그램의 비밀을 하나하나 살펴보겠습니다.   목차암스트롱 프로그램이란 무엇인가요?왜 매일 아침 푸쉬업을 해야 할까요?피라미드 세트란 무엇인가요?기상 푸쉬업이 정말 효과가 있을까요?정확한 자세가 중요한 이유는 무엇인가요?해병대에서 배운 노하우, 일상에 적용하는 방법은?   암스트롱 프로그램이란 무엇인가요?암스트롱 프로그램은 .. 2024. 9. 11.
웨이트 트레이닝 후 통증의 원인과 해결 방법 근력 운동, 특히 웨이트 트레이닝을 하다 보면 다양한 통증을 경험하게 됩니다. 이러한 통증은 운동 중에 나타나는 타들어가는 느낌의 통증과, 운동 후 다음날 발생하는 알이 배긴 듯한 통증으로 나눌 수 있습니다. 이 포스팅에서는 이러한 통증의 원인과 해결 방법에 대해 자세히 알아보고, 올바른 회복 방법을 제안해드립니다.   목차운동 중 타들어가는 통증의 원인은 무엇인가요?젖산이 통증의 원인인가요?지연성 근육통은 왜 발생하나요?지연성 근육통을 해결하는 방법은 무엇인가요?폼롤러 사용이 지연성 근육통에 도움이 될까요?운동 후 통증을 줄이는 생활 습관은? 2024.09.05 - [work-out] - 라운드 숄더와 어깨 통증 예방을 위한 필수 운동: 밴드 풀 어파트 라운드 숄더와 어깨 통증 예방을 위한 필수 운동:.. 2024. 9. 7.
라운드 숄더와 어깨 통증 예방을 위한 필수 운동: 밴드 풀 어파트 많은 사람들이 컴퓨터와 핸드폰을 자주 사용하며 잘못된 자세를 유지하게 됩니다. 그로 인해 전면 근육이 과도하게 발달하거나, 후면 근육이 약해지면서 라운드 숄더나 어깨 통증을 겪게 됩니다. 이를 예방하고 해결하기 위한 간단한 운동이 바로 '밴드 풀 어파트'입니다. 이 운동은 간단하면서도 효과적으로 어깨와 후면 근육을 활성화시켜 자세 교정과 통증 완화에 도움을 줍니다. 밴드 하나만 있으면 쉽게 따라 할 수 있는 이 운동을 통해 멋진 체형을 만들어보세요.   목차밴드 풀 어파트는 어떤 운동인가요?밴드 풀 어파트의 운동 효과는 무엇인가요?운동 중 중요한 근육과 그 역할은 무엇인가요?밴드 풀 어파트의 올바른 동작과 자세는?밴드 풀 어파트를 매일 해도 괜찮은가요?밴드 풀 어파트를 통해 얻을 수 있는 추가적인 이점은.. 2024. 9. 5.
맨몸 운동으로 몸 만들기: 집에서 할 수 있는 강력한 4주 프로그램 헬스장 없이도 놀라운 체형 변화를 경험할 수 있다는 것을 알고 계셨나요? 이번 포스팅에서는 봉구 없이도 집에서 쉽게 할 수 있는 맨몸 운동 프로그램을 소개합니다. 이 운동은 상체, 하체, 전신 운동을 통해 체지방을 줄이고 근력을 키울 수 있습니다. 푸쉬업, 턱걸이, 스쿼트, 버피 테스트와 같은 기본적인 맨몸 운동을 반복하면서 점진적인 과부하를 통해 근육을 강화하는 것이 핵심입니다. 반복 횟수와 세트 수를 변형하여 점차 강도를 높여나가는 방법으로, 집에서도 충분히 원하는 몸을 만들 수 있습니다.   목차맨몸 운동은 왜 효과적인가요?푸쉬업: 후아레스 밸리 메소드란 무엇인가요?턱걸이 피라미드 세트는 어떻게 하나요?스쿼트와 런지를 결합한 카드팩 운동법은 무엇인가요?버피 테스트로 전신 운동을 극대화하는 방법은?운.. 2024. 9. 4.
Meet Edgard John-Augustin : '바이오닉 바디' 트레이닝 루틴 노하우 Edgard John-Augustin은 보디빌더로서 놀라운 운동 루틴을 공유하고 있습니다. 그의 트레이닝 루틴은 몸의 각 부분을 균형 있게 발달시키고 근육을 강화하는 데 중점을 두고 있습니다. 이는 그의 "바이오닉 바디"를 형성하는 데 큰 역할을 합니다. Edgard John-Augustin의 소개 Edgard John-Augustin은 2023년 Toronto Pro Supershow에서 Men's Physique 부문에서 4위를 차지한 경력이 있습니다. 이전에는 휠체어 서킷에서 활약하며 놀라운 실력을 선보였으나, 최근에는 건강한 사람들과의 경쟁에서도 뛰어난 실력을 보여주고 있습니다. 바이오닉 바디 트레이닝 계획 Edgard John-Augustin의 트레이닝 계획은 주로 푸시, 풀, 레그의 분할로 구.. 2024. 2. 24.
디피시트 리버스 런지 : 다리 운동의 효과 극대화하기 런지는 다리 근육을 강화하는 효과적인 운동으로, 디피시트 리버스 런지는 이를 더욱 효과적으로 만들어줍니다. 이 운동은 힙 모빌리티를 향상시키고 근육을 깊게 스트레칭하여 유연성을 높이는데 도움이 됩니다. 이로써 근육의 발달과 관절 가동 범위를 증진시키며, 적절한 자세와 균형을 유지하는 것을 돕습니다. 디피시트 리버스 런지를 수행할 때 주의할 점은 올바른 자세와 적절한 높이의 플랫폼을 선택하는 것입니다. 또한, 아래의 포인트를 주의하면서 운동을 수행하는 것이 중요합니다. 올바른 자세 유지: 앞다리의 무릎을 발목과 일직선으로 유지하고, 뒤쪽 무릎은 바닥에 닿지 않도록 유지합니다. 운동 중 균형과 안정성 유지: 중앙에 무게를 고르게 분산시키고, 코어 근육을 사용하여 균형을 유지합니다. 무게 이동: 반대편 손에 .. 2024. 2. 23.
강하고 균형 잡힌 어깨를 위한 최적의 운동 루틴 어깨는 우리 상반신의 중심에 위치하며, 강인한 상체와 균형 잡힌 체형을 위해 중요한 부분입니다. 특히 운동을 통해 강화되고 정상적인 기능을 유지해야 합니다. "강하고 균형 잡힌 어깨를 위한 최적의 운동 루틴"은 이러한 목표를 달성하기 위한 필수적인 정보와 지침을 제공합니다. 콘텐츠 개요 이 포스팅은 어깨의 중요성과 효과적인 운동 루틴에 초점을 맞춥니다. 어깨 근육의 구조와 기능을 설명하고, 전반적인 상체 강화를 위한 주요 개념을 제시합니다. 여기서 다루는 내용은 어깨 운동의 중요성을 강조하며, 독자들이 건강하고 강력한 어깨를 발전시키는 데 도움이 되는 정보를 제공합니다. 핵심 운동 어깨 강화를 위한 핵심 운동은 운동자의 상태와 목표에 따라 다양할 수 있습니다. 그러나 대부분의 경우, 푸시와 프레스 동작이.. 2024. 2. 21.
테니스 선수를 위한 양측성 트레이닝 : 힘과 균형을 향상시켜라 테니스는 과거와는 달리 오늘날 매우 경쟁적인 스포츠로 변모했습니다. 선수들은 비만 피지컬을 가진 덩치 큰 선수들이 아닌, 전략적이고 강인한 체력을 갖춘 선수들이 필요합니다. 이에 많은 테니스 선수들이 힘과 균형을 강화하기 위해 양측성 트레이닝에 주목하고 있습니다. 테니스의 요구 사항 테니스는 체력, 반응 속도, 근력, 그리고 기술적인 솜씨를 요구하는 놀라운 스포츠입니다. 코트 위에서의 경기는 상황에 따라 매우 다양하며, 플레이어는 예측 불가능한 상황에 대처하고 빠른 판단과 반응 속도를 발휘해야 합니다. 이러한 요구 사항은 테니스 선수들에게 다양한 능력과 기술을 요구하며, 한 쪽 체면에만 의존하기 보다는 전반적인 능력을 발휘해야 함을 시사합니다. 테니스의 다양한 요구 사항 산발적이고 예측할 수 없는 움직임.. 2024. 2. 21.
햄스트링 관리의 핵심 : 전문 물리치료사의 팁 햄스트링 근육은 운동 생활에서 중요한 부분을 차지합니다. 그러나 햄스트링 부상은 예상치 못한 때에 닥칠 수 있습니다. 저 또한 몇 차례 햄스트링을 다치게 된 적이 있습니다. 최근에는 아들들과 함께 수영장에서 뛰어들 때 햄스트링을 다쳤던 기억이 떠오릅니다. 이러한 부상은 언제든 발생할 수 있으므로 조심해야 합니다. 성능을 극대화하는 도중에는 햄스트링 부상이 발생할 수 있습니다. 부상을 예방하는 것이 중요하지만 이미 발생했다면 물리치료가 필요할 수 있습니다. 이때 Bo Babenko 박사와 Dan Swinscoe 물리치료사의 조언이 큰 도움이 될 것입니다. 햄스트링 해부학과 기능 햄스트링은 허벅다리의 후면에 있는 세 개의 근육 그룹으로 구성됩니다: 이두근(긴 머리와 짧은 머리), 대내근, 내막근입니다. 이들.. 2024. 2. 21.
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