식후 피로감 극복하기 : 올바른 식습관으로 에너지를 되찾아보세요!

식후에 피로함을 느끼는 것은 우리 모두에게 익숙한 경험입니다. 특히 쥐락펴락한 음식을 먹은 후에는 그런 감각이 더 강하게 다가옵니다. 하지만 식사 후 피로함이 일상적으로 느껴진다면, 특히 건강한 식습관을 유지하고 있는데도 불구하고 그렇다면, 이에 대한 원인을 알고 싶어집니다.

 

 

 

식사 후 피로함의 원인

식사 후 피로함은 식후 졸음으로 일반적으로 알려진 '포스트프란디얼 소몰런스(Postprandial Somnolence)'의 결과로 나타납니다. 이는 식사 후에 발생하는 졸음이나 나른함을 의미하며, 낮은 에너지 수준, 집중력 저하, 또는 졸음감이 발생할 수 있습니다. 이러한 증상은 몇 시간 동안 지속될 수 있습니다.

포스트프란디얼 소몰런스는 식사 후 식품의 에너지를 처리하는 동안 우리의 에너지를 사용하기 때문에 발생합니다. 그러나 이러한 식후 피로함은 대부분의 경우 금방 사라집니다.

그러나 식후 피로함의 다른 이유로는 다음과 같은 것들이 있습니다:

• 음식 불내성 또는 알레르기
• 탄수화물, 지방, 단백질의 균형 장애
• 인슐린 저항성
• 소화불량
• 심바이오리듬(일일 생리리듬)
• 대사 경로 문제
• 위산 저하

어떤 이유인지를 알기 위해서는 음식일지를 작성하고 무엇을 먹었는지와 식사 후 어떻게 느꼈는지를 기록하는 것이 좋습니다. 이를 통해 자신의 "트리거" 음식을 확인하고, 이러한 음식을 제거함으로써 에너지 수준이 개선될 수 있습니다.

 

 

 

피로감을 유발하는 음식들

식후 졸음을 유발하는 음식을 확인하기 위해 음식일지를 작성하는 것이 좋습니다. 음식 불내성이나 염증을 일으키는 음식은 우리를 최적의 상태로 만들어주지 않을 수 있습니다. 카라 클락은 이를 확인하기 위해 음식일지를 작성하는 것을 제안합니다.

음식 불내성이나 염증을 유발할 수 있는 음식을 피하는 것이 중요합니다. 일부 음식은 우리 몸에서 멜라토닌을 생성하거나 함유할 수 있습니다. 이러한 음식은 아몬드, 우유, 체리 등이 있습니다. 이러한 음식을 섭취한 후 특히 졸음이 심해진다면, 이를 저녁 식사 후에 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

 

식후 피로감 극복을 위한 방법

식사 후 피로감을 경험하는 이유는 다양할 수 있습니다. 하지만 카라 클락은 에너지를 더 많이 생성하기 위한 지원을 제공하기 위해 다음과 같은 조언을 제공합니다.

• 모든 3대 영양소를 함께 섭취하기: 식사 시 탄수화물, 단백질, 지방을 적절하게 조합하는 것이 중요합니다. 일반적으로 50% 탄수화물, 25% 단백질, 25% 지방의 비율로 조절하는 것이 좋습니다.
• 소화 지원제 사용: 소화에 문제가 있는 경우 효소 보충제를 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
• 비타민 B 보충: 하루 중 특정한 시간에만 이러한 증상이 나타나는 경우, 활성 비타민 B 복합체를 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
• 식사 후 약간의 편안함은 정상: 식사 후에는 부교감 신경계가 활성화되어 소화와 휴식을 취해야 합니다. 이에 따라 약간의 편안함을 느끼는 것은 정상입니다.
• 점심 후 산책하기: 식사 후 짧은 산책은 소화 및 인슐린 민감도를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 식사 후 5~10분 동안 걷는 것을 권장합니다.

카라 클락은 피로감이나 나른함을 경험하는 경우 전문가의 도움을 청할 시간이 될 수 있다고 강조합니다. 하지만 식사 후의 피로함은 정상적인 현상이며, 이를 이해하고 적절히 대처한다면 더 나은 건강을 유지할 수 있습니다. 정상적인 피로감을 느끼는 것과 심각한 피로감의 구별이 중요하며, 필요할 경우 의사나 영양사와 상담하는 것이 좋습니다. 마지막으로, 점심 후 짧은 낮잠을 취하는 것도 나쁘지 않습니다!

식사 후 피로감을 극복하고, 건강한 식습관을 통해 에너지를 되찾아 보세요!