[올바른 다이어트 3탄] 다이어트를 성공하기 위한 심리적 전략 - 운동하는 김군 이야기

심리치료사이자 식습관코치로 30년 넘게 임상경험을 쌓은 캐런 R. 쾨닝의 저서인 『다이어트 심리학』 (책세상, 2018)은 다이어트에 도전하는 사람들을 위해 다이어트를 방해하는 주요 심리적 요인들과 극복 방법들을 다루고 있습니다. 이 책은 다이어트 과정에서 자주 나타나는 죄책감, 수치심, 무력감, 불안감, 실망감, 혼란, 그리고 외로움에 대한 이해와 다루는 방법을 단계별로 설명하여 독자들에게 도움을 주는 내용으로 이루어져 있습니다.

 

"이 글은 시리즈로 다이어트를 시작하는 분들에게 저 비용으로 최적에 다이어트를 통해서, 단순 다이어트뿐만 아니라 건강 한 삶과 남들이 부러워할 지속적인 몸매 유지를 위해 이 글을 시작하려 합니다."

 

 

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다이어트의 어려움과 심리적 요인

다이어트는 많은 사람들에게 어려운 도전이 될 수 있습니다. 이는 생리학적인 측면 뿐만 아니라 심리적인 측면에서도 영향을 받기 때문입니다. 쾨닝의 『다이어트 심리학』에 따르면, 다이어트를 방해하는 주요 심리적 요인은 죄책감, 수치심, 무력감, 불안감, 실망감, 혼란, 그리고 외로움 등이 있습니다. 이러한 감정들은 다이어트를 하며 자주 느끼게 되는 것들로, 이를 제대로 다루지 못하면 다이어트의 성공을 방해하는 원인이 될 수 있습니다.

 

 

죄책감과 수치심 극복하기

다이어트를 시작하면서 음식에 대한 죄책감과 몸에 대한 수치심을 느낄 수 있습니다. 쾨닝은 이러한 감정들을 극복하기 위해 자신의 행동에 대해 이해하고 용서하는 것이 중요하다고 강조합니다. 자신을 비난하지 않고, 자신의 몸을 존중하고 사랑하는 자기 인식을 갖도록 노력하는 것이 도움이 됩니다. 또한, 적절한 보상 방법을 찾아 자신을 포용하며 긍정적인 방향으로 나아가는 것이 중요합니다.

 

 

무력감과 불안감 극복하기

다이어트에 대한 무력감과 음식으로 인한 불안감은 자신의 통제력을 잃게 하고 스트레스를 유발할 수 있습니다. 이러한 감정을 극복하기 위해서는 목표와 동기를 명확히 설정하고, 작은 성공을 축하하며 자신을 격려해야 합니다. 또한, 불안감을 줄이기 위해 호흡과 명상 등의 기법을 사용하여 마음을 안정시키는 것이 중요합니다.

 

 

실망감과 혼란 극복하기

다이어트에 실패하거나 기대와 현실의 차이로 인해 실망감과 혼란을 느낄 수 있습니다. 쾨닝은 이러한 감정들을 극복하기 위해 현실적인 목표를 설정하고 실패를 기회로 바꾸는 긍정적인 태도를 유지하는 것이 중요하다고 말합니다. 또한, 자신의 식습관과 가치관을 명확히 하고 일관성 있게 행동하며 유연하게 변화하는 것이 필요합니다.

 

 

외로움 극복하기

다이어트를 하면서 외로움을 느끼는 경우가 있습니다. 이는 사회적인 지지와 유대감이 부족하고 음식으로 친구를 대체하려는 감정입니다. 외로움을 극복하기 위해서는 자신의 감정을 표현하고 다른 사람들과 소통하며 사회적인 활동에 참여하는 것이 도움이 됩니다. 지지와 유대감을 얻는 과정에서 자신의 감정을 받아들이고 이해하는 것이 중요합니다.

 

 

감정을 다스리는 방법

다이어트를 성공적으로 이끄는 데에는 감정을 인식하고 적절하게 다루는 것이 중요합니다. 쾨닝은 감정을 인식하는 과정, 감정을 수용하는 방법, 그리고 감정을 흘려보내는 방법에 대해 설명하고 있습니다. 자신이 느끼는 감정의 종류와 원인을 파악하고, 그 감정을 부정하지 않고 받아들이며, 적절한 방법으로 표현하고 해소하는 것이 다이어트를 지속하는 핵심적인 요소입니다.

 

 

조언

심리적인 측면에서의 접근은 다이어트의 성공을 높이는데 있어서 중요한 역할을 합니다. 따라서, 다이어트를 시도하는 사람들은 자신의 감정을 잘 인식하고 조절하는 방법을 배우고 적용해보기 바랍니다. 다이어트는 단순한 식단 조절과 운동뿐만 아니라 자신의 심리적인 면을 관리하는 것이 중요하며, 쾨닝의 『다이어트 심리학』은 이러한 심리적인 요소들을 이해하고 극복하는 데에 도움을 주는 소중한 지침서입니다.