본문 바로가기
반응형

분류 전체보기140

[올바른 다이어트 1탄] 계획수립 자신부터 파악하자 - 운동하는 김군 이야기 모든 일에 시작은 계획 수립, 실행, 중간 결과 확인, 계획 보완, 목표 달성 순으로 하면, 성공확률은 높아진다. 그렇다면 제일 먼저 우리가 다이어트를 위해 다짐하는 순간 그리고, 계획을 수립하는 팁에 대해서 알아보도록 하자. 우리는 이 계획수립을 할 때 조금 쉬운 것, 약으로 해결할 수 있는 것만을 찾고 비용을 알아보고, 좌절하는 경우가 많다. 하지만 다이어트는 생각보다 적은 비용으로 시작하고, 꾸준하게 해 나간다면, 우리가 생각하는 과다한 비용은 들어가지 않는다. 간단한 예로 이전에 작성한 "[올바른 다이어트] 방법1 : 체지방 감소를 위한 당류 줄이기 - 운동하는 김군 이야기 " 이 글만 봐도, 우리가 흔이 먹는 음식에서 당류만 제한적으로 줄여도 다이어트는 눈에 띄어 성공할 수 있다. 그런데 이글을.. 2023. 10. 3.
[올바른 다이어트] 방법 1 : 체지방 감소를 위한 당류 줄이기 - 운동하는 김군 이야기 안녕하세요 우리는 다이어트라는 숙제를 가지고 살아가고 있어요. 그런데 살면서 작은 습관들만 확인하고, 가진다면, 조금 더 다이어트와 체지방 감소라는 숙제를 해결해 갈 수 있습니다. 그건 바로 우리가 간편하게 먹고 있는 제품들에서 당류가 적거나, 없는 제품을 찾아서 먹는거에요. 당류는 체지방을 증가 시는 원인이고, 현대인의 비만의 원인이기도 하죠. 이번 포스팅에서는 당류와 비만에 대한 내용과 당류를 줄이면 체지방 감소에 어떤 효과가 있는지를 제 경험에 바탕하여 알려드리고, 하지만 중요한 순간 당류를 섭취하면 이득인 순간이 있어요. 이에 대한 내용들을 알려드리도록 할게요. 당류와 체지방 증가의 관계성 당류는 우리가 쉽게 사먹는 식품에 들어있는 영양소 중 하나로, 당을 구성하는 단위로서 당분과는 다른 개념의 .. 2023. 10. 2.
[올바른 다이어트]다이어트 달리기 : 건강을 위한 방법과 주의할 점-운동하는 김군 이야기 우리는 다이어트 결심을 매일 하게 되는 거 같아요. 그런데 정작 실패로 돌아오는 경우가 많죠. 왜 그럴까요? 글쓴이는 체중 94kg에서 80kg까지 정말 꾸준하게 달리기를 했던 거 같아요. 왜냐하면, 진짜 건강에 적신호가 왔거든요. 30대 초반에 고혈압 진단을 받고, 그로 인해서, 안압이 높아져서 눈 치료도 같이 받았어요. 체중이 무거워지니 걷는 것도 힘들고, 일하는데 금방 지치더라고요. 무작정 달리기를 해서 빼야겠다. 생각하고 달렸는데 잦은 부상으로 그리고 무리하게 달리다 보니 내 근육들이 혹은 인대가 못 버티더라고요. 이 글에서는 조금은 솔직하게 무작정 무리하게 달려서 다이어트를 하면 위험하다는 경고와 조금은 천천히 그리고 꾸준하게 하면 도달할 수 있다는 이야기를 하려고 합니다. 그냥 쓰면 아무도 안.. 2023. 10. 1.
헬스 스트랩 : 베르사 스트랩 vs 하빈저 스트랩 사용 후기 - 운동하는 김군 이야기 안녕하세요 운동하는 김군 입니다. 오늘은 헬스 스트랩에 대해서 이야기를 나누어 보려고 합니다. 헬스 스트랩은 중량 운동을 하는 경우, 어떤 제품을 사야 하는지 어떤 종류들이 있는지 궁금하실 것이고, 헬스 스트랩을 통해서 우리가 원하는 운동 효과에 도움이 되는지 궁금하실 거 같습니다. 이에 대해서 알아보고, 제가 직접 사용한 제품인 베르사 스트랩과 하빈저 스트랩의 사용 후기를 통해, 각 스트랩별 장점과 단점, 그리고 가격대까지 알아보고 현명한 장비 선택에 도움을 드리고자 합니다. 헬스 스트랩은 왜 필요한가요? 헬스 스트랩은 고중량 운동인 데드리프트나 풀업과 같은 당기는 운동 시에 전완근(손목과 팔근육)의 과도한 부담을 줄여줍니다. 이는 더 나은 등 운동, 당기는 운동을 수행하는 데 도움을 주게 됩니다. 특.. 2023. 9. 28.
달리기 기초 : 러닝화 꼭 사야할까요 ? - 운동하는 김군 이야기 많은 사람들이 달리기 혹은 러닝을 처음 시작할 때, 러닝화를 사야 하는지 고민합니다. 러닝화는 단순히 발을 보호하는 역할뿐만 아니라, 달리기 성능과 부상 예방에도 중요한 영향을 미칩니다. 그렇다면, 어떤 러닝화를 사야 할까요? 이 글에서는 러닝화의 필요성, 러닝화 선택방법, 러닝화의 특성 및 용어정의 등의 다양한 정보를 간략하게 알려드리겠습니다. 러닝화의 필요성은 무엇일까요? 러닝화는 달리기에 특화된 신발입니다. 일반 신발과 비교하면, 러닝화는 발의 형태와 움직임에 맞게 설계되어 있으며, 충격을 흡수하고 분산시켜주는 기능이 있습니다. 또한, 러닝화는 발의 안정성과 유연성을 증가시켜주고, 발과 다리에 걸리는 부하를 줄여줍니다. 이러한 효과들은 달리기 성능을 향상시키고, 부상 위험을 낮추는데 도움이 됩니다... 2023. 8. 8.
빠른 체지방 감소를 위한 건강한 달리기와 칼로리 소모법 - 운동하는 김군 이야기 체지방 감소는 건강적인 몸매와 더 나은 생활을 위해 많은 사람들이 관심을 가지는 주제입니다. 체지방을 효과적으로 감소시키기 위해서는 올바른 달리기와 식습관이 중요한 역할을 합니다. 이 블로그 포스팅에서는 체지방 감소 속도를 높이기 위해 건강하게 달리기를 수행하는 방법과 균형 잡힌 식습관을 유지하는 방법에 대해 알아보겠습니다. 1. 달리기를 효과적으로 활용한 체지방 감소 1.1. 달리기의 이점 유산소 운동의 효과: 달리기는 유산소 운동으로서 심혈관 기능을 향상시키고 체지방을 태우는 데에 효과적입니다. 매일 꾸준한 달리기로 심폐 기능을 향상시키고, 대사를 촉진시켜 체중 감량을 도모할 수 있습니다. 다양한 근육 사용: 달리기는 하체뿐만 아니라 상체 근육도 활용하는 운동이기 때문에, 전신 근육을 효과적으로 강화.. 2023. 7. 25.
넓은 어깨를 가지기 위한 기본 운동, 사이드 레터럴 레이즈-운동하는 김군 이야기 어깨 근육은 몸의 상체를 지탱하고 자세를 유지하는 중요한 역할을 합니다. 넓고 강한 어깨는 바디 라인을 더욱 날렵하고 선명하게 만들어주며, 신체 균형을 향상시켜 전체적인 운동 성과를 높이는 데 도움이 됩니다. 이러한 넓은 어깨를 갖기 위해 가장 기본적이고 효과적인 운동 중 하나인 "사이드 레터럴 레이즈"를 살펴보겠습니다. 사이드 레터럴 레이즈 운동법 준비 자세: 의자나 벤치에 앉아 시작합니다. 등받이가 없는 의자에 앉는다면, 등을 곧게 펴고 앉도록 합니다. 양손에는 손목이 아래로 향하도록 하는 덤벨(혹은 핸드웨이트)을 들고 준비합니다. 운동 실행: 팔은 전혀 구부리지 않은 채로, 몸 앞쪽이 아닌 양옆으로 밀어올립니다. 팔이 어깨와 평행하거나 약간 올라간 위치까지 올리는 것이 좋습니다. 이때 팔꿈치는 살짝.. 2023. 7. 24.
인클라인 벤치 프레스: 부상 방지와 효과적인 무게 증량 방법으로 가슴 근육 자극 - 운동하는 김군 이야기 인클라인 벤치 프레스는 가슴, 어깨, 삼두근 등의 상체 근육을 강화하는 효과적인 운동으로 유명합니다. 이 운동을 올바르게 수행하면 높은 수준의 가슴 근육 자극과 수축감을 얻을 수 있습니다. 그러나 올바른 자세와 효과적인 무게 증량 방법을 따르지 않으면 운동 효과를 충분히 누리지 못할 뿐만 아니라 부상의 위험성이 높아집니다. 이 글에서는 인클라인 벤치 프레스의 올바른 자세와 하체를 사용하는 방법을 포함하여 가슴 근육 자극과 수축감을 높이는 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다. 인클라인 벤치 프레스의 올바른 자세와 부상 방지 벤치 설정: 인클라인 벤치의 기울기는 15도에서 45도 사이로 조절합니다. 개인에게 적절한 기울기를 찾는 것이 중요합니다. 또한, 누울 때 등과 엉덩이를 밀착시키고 발은 바닥에 꽉 끼웁니.. 2023. 7. 21.
오버헤드 프레스: 대포알 어께를 얻는 효과적인 운동 방법 - 운동하는 김군 이야기 오버헤드 프레스는 어깨 근육을 강화하는 효과적인 운동으로 알려져 있습니다. 이 글에서는 오버헤드 프레스의 효과와 올바른 수행 방법을 알려드리겠습니다. 1. 오버헤드 프레스의 중요성과 효과 어깨 근육을 강화하여 균형 잡힌 상체 개발에 도움을 줍니다. 삼각근, 상완 삼두근, 척추 안정화 근육 등 다양한 근육 그룹을 효과적으로 발달시킵니다. 일상생활과 스포츠 활동에서의 성능을 향상할 수 있습니다. "이 포스팅은 쿠팡파트너스 활동의 일환으로 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다." 2. 오버헤드 프레스의 수행 방법 2.1. 시작 자세 스탠딩 자세에서 어깨너비로 발을 벌리고, 발끝을 약간 바깥쪽으로 향하도록 합니다. 바벨을 머리 뒤로 들어올리거나, 클린 해서 바벨을 어깨 앞에 올려놓습니다. 어깨 너비로 그립을.. 2023. 7. 19.
최적의 심박수와 속도로 달리기하는 다이어트 운동 방법-운동하는 김군 이야기 달리기는 건강과 다이어트에 탁월한 운동입니다. 롱런, 템포런, 인터벌트레이닝, 힐리피트와 같은 다양한 방식으로 달리기를 즐길 수 있습니다. 롱런은 체력과 지구력을 향상시키는 장거리 달리기로, 천천히 목표 거리까지 달리며 체력을 기를 수 있습니다. 템포런은 중간 강도로 진행되는 달리기로, 유산소 능력 향상과 지방 연소를 위해 유용합니다. 인터벌트레이닝은 고강도와 저강도를 번갈아가며 수행하는 운동으로, 최고 속도와 신진대사를 향상시킵니다. 힐리피트는 경사진 고지대에서 근력과 대사를 증진시키는 운동입니다. 이러한 다양한 달리기 방법을 통해 건강하고 탄탄한 신체를 만들어보세요! 롱런 (Long Run) 체력과 지구력을 향상시키는 장거리 달리기 롱런은 체력 개발과 지구력 향상을 위해 주로 10km 이상의 긴 거리.. 2023. 7. 18.
반응형

티스토리툴바