본문 바로가기
반응형

분류 전체보기139

데드리프트: 정확한 자세와 주의점, 효율적인 수행을 위한 팁-운동하는 김군 이야기 데드리프트는 근력 운동 중 가장 기본이 되는 운동 중 하나로, 하체와 허리를 아우르는 대표적인 기본 운동 중 하나입니다. 하지만 올바르지 않은 자세와 강도, 무리한 중량 등이 위험하므로 주의해야 합니다. 자세: 1. 바벨 바를 마치 심장에 넣듯 내리고, 그다음에 두 손으로 바벨 바를 잡습니다. 2. 바벨 바는 어깨 너비보다 약간 넓게 잡는 것이 일반적입니다. 3. 무릎을 살짝 구부리면서, 상체를 앞으로 기울입니다. 4. 무릎이 발끝보다 앞으로 나오지 않도록 주의하면서 천천히 무게중심을 중심에 맞추어 세웁니다. 5. 팔은 바벨을 자신의 양쪽으로 떠받치는 것으로 생각하면서 운동합니다. 6. 바벨을 그대로 천천히 내린 후, 다시 천천히 일어나며 운동을 반복합니다. 주의점: 1. 최소한의 굽은 손목과 손가락을 .. 2023. 7. 13.
초보자를 위한 가슴 운동-푸시업과 체스트프레스 머신-운동하는 김군 이야기 가슴 운동은 체력과 근력을 향상하는 데 중요한 역할을 합니다. 초보자를 위한 가장 기본적인 운동은 푸시업과 체스트프레스 머신입니다. 푸시업은 복합운동으로 상체 근육을 동시에 강화시키는데 효과적이며, 어디서나 실시하기 쉽습니다. 체스트프레스 머신은 가슴 근육을 집중적으로 발달시킬 수 있어 효과적인 운동 도구입니다. 이 글에서는 푸시업과 체스트프레스 머신의 올바른 자세와 효과적인 운동 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다. 가슴 근육을 강화하고 원하는 결과를 얻기 위해 이 두 가지 운동을 적절히 활용해 보세요. 초보자가 가슴운동을 해야 하는 이유 가슴 운동은 초보자에게도 중요한 이유가 있습니다. 강력하고 우아한 가슴 근육은 자신감을 향상하고 전체적인 체형을 개선하는 데 도움이 됩니다. 또한, 가슴 근육은 상체의.. 2023. 7. 5.
초보자를 위한 등 근육 운동-렛풀다운-운동하는 김군 이야기 헬스를 처음하는 초보자는 특별한 근육 부위별 운동이 아닌 전체 근육 부위를 고르게 운동 할 필요가 있습니다. 이중 등 근육 운동인 렛풀다운 운동을 알아보겠으며, 이를 통한 데드리프트, 풀업 등의 운동을 하기 위한 등 근육의 향상을 통해서 다음 단계로 나아갈 기초를 다지시길 바랍니다. 초보자는 왜 렛풀다운만 해도 되는가? 렛풀다운은 초보자에게 적합한 운동 중 하나입니다. 왜냐하면 다음과 같은 이유로 인해 렛 풀다운만으로도 충분한 효과를 얻을 수 있기 때문입니다. 기초 근력 개발: 렛 풀다운은 등 근육을 강화하는 데 효과적입니다. 초보자는 등 근육을 강화함으로써 기초 근력을 발전시킬 수 있습니다. 운동 동작의 안정성: 렛 풀다운은 상체 근육을 조절하고 안정성을 유지하는 데 도움을 줍니다. 초보자는 운동 동작.. 2023. 7. 4.
달리기 기초: 초보자를 위한 달리기 기술과 팁 - 숨쉬기와 호흡의 기술 피로 감소하고 효과적인 달리기를 위한 올바른 호흡법, 숨을 제어하는 방법, 들이마시기와 내뱉기의 차이와 효과를 알려드립니다. 올바른 호흡법을 통한 효과적인 달리기 올바른 호흡법을 통해 달리기를 효과적으로 수행할 수 있습니다. 이를 위해 들이마시기와 내뱉기 호흡법을 알아봅시다. 들이마시기와 내뱉기 호흡법의 차이와 효과 들이마시기와 내뱉기 호흡법은 달리기 운동 시에 사용되는 두 가지 다른 호흡 기술입니다. 들이마시기 호흡법은 깊게 숨을 들이마시는 것으로, 산소 공급량을 높여 근육에 충분한 에너지를 제공합니다. 이를 통해 지구력과 체력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 반면, 내뱉기 호흡법은 숨을 천천히 내뱉는 것으로, 호흡 속도를 조절하여 효율적인 에너지 소모와 피로도 감소를 도모합니다. 들이마시기 호흡법 들.. 2023. 7. 2.
달리기 기초 : 초보자를 위한 달리기 기술 - 올바른 자세와 발걸음 올바른 자세와 발걸음이 달리기에서 왜 중요한지 알아보겠습니다. 올바른 자세를 유지하면 몸의 균형을 잘 유지할 수 있고, 부상의 위험을 줄일 수 있습니다. 또한, 발을 바닥에 가볍게 착지시키고 효율적으로 발걸음을 유지하면 에너지를 절약하고 더 효과적인 달리기를 할 수 있습니다. 이렇게 올바른 자세와 발걸음을 유지하면 달리기 성능이 향상되고 부상의 위험이 줄어듭니다. 올바른 자세와 발걸음 올바른 달리기 자세의 중요성 올바른 달리기 자세는 매우 중요합니다. 이는 우리가 건강하고 효율적으로 달릴 수 있는 핵심입니다. 올바른 자세는 허리를 펴고 어깨를 편하게 유지하는 것으로 시작합니다. 이를 통해 몸의 균형을 유지하고 효과적인 움직임을 가능하게 합니다. 또한, 팔은 흔들지 않고 편안하게 움직여야 합니다. 무릎을 .. 2023. 7. 2.
체지방률 감소를 위한 다양한 걷기 방법 체지방률을 감소시키기 위해 걷기를 활용하는 방법은 다양합니다. 먼저, 일정한 걸음 수를 유지해야 합니다. 하루에 걷는 걸음 수를 증가시켜보세요. 또한, 빠른 걸음걸이로 걷는 것이 좋습니다. 심장과 근육을 더욱 활발하게 사용하여 체지방을 태우는 데 도움이 됩니다. 계단을 이용하는 것도 좋은 방법입니다. 가능하면 엘리베이터 대신 계단을 이용해보세요. 걷기에 스트레칭을 추가하는 것도 효과적입니다. 몸을 풀어주고 근육을 활발하게 사용할 수 있게 해줍니다. 마지막으로, 걷는 동안 정말로 노력하는 것이 중요합니다. 자세를 고수하고, 가슴을 펴고 팔을 자연스럽게 움직이며, 근육을 적극 활용하세요. 이렇게 걷기를 하면 체지방률 감소에 도움이 됩니다. 걷기 운동의 다양한 방식 활기찬 걷기: 활기찬 걷기는 일반보다 빠른 .. 2023. 7. 1.
체중이 많이나가는 사람이 체지방률 감소를 위해 달리기 보단 걷기부터 시작해야 하는이유 체중이 많을 경우 걷기로 시작하는 것이 효과적인 이유 과다한 체중을 지니고 있는 경우, 특히 앉은 채로 생활하던 경우에는 걷기운동으로 시작하는 것이 매우 효과적입니다. 이 접근 방식은 여러 가지 이유로 권장됩니다. 첫째, 걷기는 관절에 미니멀한 스트레스를 가하는 저영향 운동이기 때문에 부상의 위험을 줄입니다. 둘째, 걷기는 일상 생활에 쉽게 편입할 수 있는 지속 가능한 운동입니다. 셋째, 적당한 속도로 걷는 것은 심박수와 산소 섭취를 증가시켜 체지방 연소 메커니즘을 동작시킵니다. 마지막으로, 걷기로 시작하면 체력을 서서히 키워가며 시간이 지남에 따라 더 강도 높은 운동으로 전환할 수 있습니다. "이 포스팅은 쿠팡파트너스 활동의 일환으로 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다." 적절한 걷기로 칼로리를 .. 2023. 7. 1.
초보자인 내가 달리기 혹은 런닝을 위한 마음가짐 앞서서 글쓴이는 초보자가 무작정 달리면 안 되는 이유를 설명하였다. 그렇다면 우리 초보자들은 어떻게 해야 안 아프게 그리고 꾸준하게 운동을 하여야 다이어트 혹은 체지방 감소에 성공할 수 있을까? 가장 중요한 건 마음가짐이다 항상 모든 일을 시작할 때 가장 중요한 건 마음가짐이다. 꾸준함도 중요하고, 성실함도 중요하지만, 어떠한 마음을 먹고 시작하느냐가 중요하고, 목표를 올바르게 설정할 수 있다. 막말로, 일주일에 10kg 감량! 이게 가능한 목표인가? 물론 가능한 분도 있고 의학적 기술을 통해 가능할 수도 있지만, 달리기 혹은 러닝을 통해 그렇게 감량하기란 쉽지 않다. 우리는 꾸준하게 할수 있는 마음가짐, 그리고 꾸준함을 기반으로 달리기, 러닝을 하여서 운동을 통한 다이어트와 체지방감소를 통해 건강해지고.. 2023. 6. 29.
다이어트 및 체지방 감소를 위해 무작정 달리기를 하는것이 올바른 방법일까? 우리는 다이어트를 결심하게 되고, 이를 위해 달리기를 한다. 하지만 무작정 무식하게 달리는 것이 올바른 것일까? 글쓴이도 마찬가지지만 무식하게 달리기를 하면 아프다. 아프면 하기 싫다. 그런데 지속적인 다이어트가 가능할까? 아니다. 포기한다. 글쓴이도 그랬고, 여러분들도 그럴 것이다. "이 포스팅은 쿠팡파트너스 활동의 일환으로 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다." 무작정 달리기를 하면 아프다 무작정 달리기를 하면 아프다 왜냐! 본인의 체중, 내 몸상태, 무작정 달림에 따른 부상을 고려하지 아니하고 무작정 달리기에 아픈 것이다. 운동은 아프면 안 된다. 특히 관절이, 뼈가, 인대가 아픈데도 그냥 달리는 건 무식한 행위고 건강해지려고 달리는 게 아닌 내 몸을 망쳐가면서 달리는 것이다. 본인의 체중 먼.. 2023. 6. 28.
반응형

티스토리툴바